"Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligé de vivre"

Jim Rohn

** Ouverture et inscription, En attente de la decision du conseil federal. **

À propos

Je suis…

Avant tout une passionnée de sport. Dès mon enfance, j’ai touché à plusieurs disciplines sportives : agrès – cirque – équitation – tennis – marche en montagne- vélo et VTT – ski / snowboard – ski de randonnée – ski de fond. Pour assouvir cette soif de bouger, je me suis dirigée vers des études en sport et langues à l’université de Fribourg.

Ainsi, j’ai pu en apprendre davantage sur le corps humain. Durant ces années d’études, j’ai voulu approfondir certaines disciplines que je pratique volontiers. En 2017, j’ai suivi une formation d’instructrice d’indoor cycling. J’ai ensuite donné des cours à l’université de Fribourg pour des groupes allant de 10 à 40 personnes, puis par la suite à ALTO Espace Santé.

En parallèle, j’ai aussi enseigné le Kinesis circuit, la course à pieds, le VTT, le TRX et le ski. Durant cette période universitaire, j’ai profité d’élargir mes connaissances dans ces différentes disciplines. 

Pour garder un équilibre pendant ces années très actives, je me suis tournée vers la méditation/relaxation. C’est tout naturellement vers le yoga que je me suis dirigée. 

Après avoir suivi différentes pratiques de yoga, je suis me rendue à Tenerife pour une formation suivie de l’obtention du diplôme d’Hatha Vinyasa Yoga Teacher certifié par Yoga Alliance. À mon retour, j’ai dispensé des cours à divers endroits. Au vu des bienfaits physiques et psychologiques de cette pratique, je me réjouis de vous la proposer à L’ÉTAGE. 

Offres des cours

Séance d’essai gratuite

Cours collectif de maximum 5 personnes. Une séance dure 60 minutes avec l’objectif de reproduire une sortie avec relief. On distingue trois parties : échauffement – partie active et retour au calme. Le tout est guidé par une instructrice sur une musique motivante.

Le corps est sollicité principalement au niveau de la capacité cardio-respiratoire mais également de la tonification musculaire (jambes/fessiers) et tout cela sans impact sur les articulations.

À tout le monde, autant bien au débutant qu’au sportif chevronné. Tout au long de la séance vous avez la possibilité de régler votre propre résistance et cadence en fonction de la difficulté souhaitée. On part tous ensemble et on arrive tous ensemble 😊.

  • Petit linge pour éponger la sueur durant la séance
  • Gourde afin de bien s’hydrater
  • Chaussures de sport ou chaussures à clip. Pédales équipées de sangles ou cales type SPD.

Séance d’essai gratuite

À la séance                               25.- 

Abonnement de 5 séances     110.-

Abonnement de 10 séances   199.-*

Abonnement de 20 séances   350.-**  

                                   * valable sur 5 mois

     ** valable sur 8 mois  

Description

Cours collectif de maximum 5 personnes. Une séance se compose de 2 parties distinctes de 30 minutes chacune. En premier l’indoor cycling avec échauffement et partie cardio puis workout, cette partie comprend principalement des exercices de gainage au sol et pour la fin un retour au calme. Le tout est guidé par une instructrice sur une musique motivante. Le corps est sollicité autant sur le plan cardio-respiratoire que musculaire pour un équilibre parfait.

À qui s’adresse ce cours ?

À tout le monde, autant bien au débutant qu’au sportif chevronné. Tout au long de la séance d’indoor cycling vous avez la possibilité de régler votre propre résistance et cadence en fonction de la difficulté souhaitée. Pour la partie workout, divers exercices vous seront proposés. 

Equipement à prendre.

  • Petit linge pour éponger la sueur durant la séance
  • Gourde afin de bien s’hydrater
  • Chaussures de sport

Tarifs (prix en CHF)

Séance d’essai gratuite

À la séance.                               25.- 

Abonnement de 5 séances      110.-

Abonnement de 10 séances    199.-*

Abonnement de 20 séances.   350.-**                                             * valable sur 5 mois

** valable sur 8 mois 

GTE ou Gainage, Tonicité et Equilibre. Dans cette séance de 60 minutes, vous allez vous entrainer à différents postes, avec un temps de récupération entre chaque exercice. Divers engins de sport seront utilisés à chaque poste, tel que slackline – step – rolla bolla etc… Le but étant de préparer votre corps à toutes activités sportives en vue de la saison hivernal ou estival. 

Choisissez votre saison ou les deux !

Été : dès le 15 mars 2021 au 15 juin 2021.

Hiver : dès le 15 septembre jusqu’au 15 décembre 2021.

Deux cours sont proposés. Vous avez le choix entre “intermédiaire” (postes un peu plus exigeants) et “remise en forme”.

Un entrainement en amont pour les différentes disciplines sportives de chaque saison permet une diminution des blessures ainsi qu’une meilleure sensation et maitrise de son corps.

  • Petit linge pour éponger la sueur durant la séance
  • Gourde afin de bien s’hydrater
  • Chaussures de sport

Paiement à la saison de 3 mois, forfait de 14 séances pour 310.- CHF.

Possibilité de faire une séance d’essai gratuite et s’inscrire à la suite de la séance.



Le yoga pratiqué à l’Etage est le Yoga Vinyasa. Un yoga dynamique, c’est-à-dire des enchainements de postures (asanas) au rythme de la respiration. Le mot yoga signifie « union » en sanskrit. Ainsi, au-delà des bienfaits physiques directs, nous allons orienter certaines périodes de la séance vers un lien entre le corps et l’esprit. La pratique dure 75 minutes.

Un cours débutant et un cours intermédiaire sont proposés. Pour toute personne ayant déjà pratiqué, nous vous conseillons le cours intermédiaire. 

Cours individuel sur demande possible.

  • Tapis de yoga personnel. (des tapis sont à disposition sur place.)
  • Un petit linge
  • Gourde afin de bien s’hydrater, boisson chaude ou froide
  • 1 pull ou dessus chaud, chaussettes et couverture chaude pour le shavasana

      Séance d’essai gratuite

      À la séance                               29.- 

      Abonnement de 5 séances      125.-

      Abonnement de 10 séances    220.-*

      Abonnement de 20 séances    399.-**         

                                         * valable sur 5 mois

      ** valable sur 8 mois  



      Bon cadeau

      Vous désirez offrir un bon cadeau ? Il vous suffit de nous faire la demande par e-mail à info@letage.ch. Veuillez indiquer :

      • la valeur souhaitée
      • l’heureuse ou l’heureux destinataire
      • la personne offrant le bon

      Vous pouvez venir retirer le bon sur place ou nous vous l’envoyons par poste.

      Questions fréquentes

      L’Etage se situe à la Condémine 1678 Siviriez. Rendez-vous au box 11 (1ère rangée contre la route), les cours se passent au-dessus de l’atelier Giroud Cycling Solutions. Toilettes à disposition.

      Vous pouvez vous parquer devant les premiers box sur les 4 places de 3 heures maximum (voir plans).     

      Si vous n’avez plus de places, le parking « Marguerite Bays » est à 6 minutes à pieds. Il est bon de prendre l’air avant et après un cours de sport 😊. Vous pouvez aussi privilégier le co-voiturage et pourquoi ne pas y venir à vélo. 

      L’étage décline toute responsabilité en cas de blessure survenue lors des différentes séances. Chaque participant(e) s’entraine sous sa propre responsabilité. Cela va de même en cas de vol, de détérioration de biens personnels ou perte survenus dans son enceinte (parking et annexes compris).



      L’abonnement est nominatif et non transmissible. Il est possible de faire une pause (maximum 30 jours) avec son abonnement sur présentation d’un certificat médical ou lors de vacances prolongées.



      Dans certains cas, vous n’avez pas le choix que d’annuler votre séance. Cela est humain, c’est pourquoi la 1ère annulation est gratuite. Ensuite vous avez la possibilité d’annuler 11hoo avant le cours sans frais. Les séances non annulées sont facturées.

      Vous pouvez le faire par téléphone (message ou appel) au 078 883 93 16 ou par e-mail sous info@letage.ch. 



      « À la séance » est payable sur place en espèces ou par TWINT avant la leçon.

      Le paiement d’un abonnement se fait en espèces ou par TWINT dans les 10 jours suivant la première séance. Les abonnements ne sont pas remboursables.



      Ouvert                vacances d’automne, de carnaval et de Pâques  

                                 (calendrier canton Fribourg)

      Fermé                 vacances de Noël, les fériés FR et du 12 juillet au

                                 16 août 2021.

      L’Étage

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